Sonhos lúcidos

Por Jéssica Guedes

Crédito da imagem: Blog do Sono

Há algum tempo, o Diego Lima falou aqui no Blog, sobre a paralisia do Sono. Hoje falarei sobre o "Sonho Lúcido". Você já ouviu falar?

No Sonho Lúcido, podemos assumir o controle dos nossos sonhos e definir o que desejamos visualizar enquanto dormimos. O mais legal é que, com um pouco de prática, qualquer pessoa consegue colocar em ação e ter esse controle total do que fará enquanto dorme: Imagine poder voar, ou escolher para onde ir e o que fará em seu sonho, enquanto descansa... É bem por aí!

A professora de psicologia Deirdre Barrett da Universidade de Harvard e autora do livro "The Committee of Sleep" (Em tradução livre, algo como "O comitê do sono") defende que, apesar da técnica não ser precisa, testes realizados por ela comprovam que é possível aumentar o percentual de pessoas que controlam os sonhos apenas empregando as metodologias terapêuticas corretas.

Segundo sua teoria qualquer pessoa pode utilizar as horas de sono para resolver decisões e encontrar soluções para problemas cotidianos. Esta constatação chegou após realizar o seguinte teste: Barrett reuniu 76 estudantes e passou dois problemas comuns a todos. Eles teriam que escolher onde passariam suas férias e como escolheriam o local em que distribuiriam as mobílias em suas casas. Cada aluno antes de dormir deveria manter o foco em um desses dois temas até adormecer. O experimento durou uma semana. Após este prazo, Barrett conseguiu constatar que mais da metade dos alunos haviam conseguido sonhar com um dos assuntos propostos e pelo menos um terço dos estudantes resolveu o problema durante o sono.

Um de seus alunos, por exemplo, estava em dúvida sobre qual universidade cursar: Massachussetts ou Califórnia. Em uma noite, porém, sonhou que estava viajando de avião para a universidade da Califórnia, mas durante o trajeto, houve um problema na aeronave obrigando o piloto a pousar em Massachussetts. Além disso, durante o sonho, o piloto fazia referências sobre uma luz brilhante em uma região fora da rota.

Recentemente também, cientistas do Instituto Max Planck (Alemanha)pediram a pessoas que possuem a habilidade de ter sonhos lúdicos a cerrarem os punhos na vida real, e depois, já nos sonhos fazerem o mesmo. Enquanto os cientistas observavam através de um scanner, identificaram que a atividade neuronal era exatamente igual em ambos os casos. “Sonhar não é como ver um filme no cinema de forma passiva, pois envolve muito trabalho cerebral”, concluiu Michael Czisch, um dos investigadores.

Segundo a psicóloga Jayne Gackenbach, da Universidade Grant MacEwan (Canadá), adeptos a vídeo-games também possuem maior frequência a ter sonhos lúdicos, além de conseguir enfrentar melhor os pesadelos. Estes jogos, segundo ela, poderiam ter interessantes aplicações terapêuticas em casos de síndrome pós-traumáticas.

Como ter sonhos Lúcidos?

Conforme um estudo realizado por Tadas Stumbrys, Daniel Wrlarcher e outros, a forma mais simples para conseguir ficar consciente durante o sonho é saber utilizar o "Propósito" ou "intenção". Esta técnica de indução foi publicada num artigo intitulado "Indução de Sonhos Lúcidos: Uma Sistemática Revisão de Evidências", e diz que a intensidade com que desejamos realizar um propósito quando conscientes, é proporcionalmente determinante enquanto estamos dormindo.

"Antes de dormir, procure pensar intensamente em algo, imagine-se vivenciando um sonho como se já estivesse nele. Durante o processo, mesmo acordado, apenas imaginando, reconheça que está sonhando".

Segundo a psicóloga Deirdre Barrett, quando você desejar sonhar com uma pessoa morta, olhe durante um bom tempo para a foto dela antes de dormir. A nossa capacidade de pedir um sonho é muito semelhante aos pensamentos que temos acordados, porém em sonhos, isso ocorrem em um estado mais vívido, muito mais intuitivo e menos lógico.

Segundo Deirdre, "A definição mais comum de um bom sonho é aquele lúcido, em que você sabe que está sonhando". Os sonhos Lúcidos tem o poder de nos tirar da pressão diária de nossas vidas, nos permitindo vivenciar coisas impossíveis em nossa realidade, porém eles são raros. menos de 1% na maioria dos estudos.

Créditos: Sonhos Lucidos UOL Tecmundo Superinteressante 

Jéssica Guedes é Designer, ilustradora e blogueira. Adora as artes, animais e pequenas coisas da vida. É estudante da Oficina Teatral do grupo A Ordem do Caos desde 2014.

Paralisia do sono: A experiência de viver um pesadelo acordado

Por Diego Lima

Quem nunca passou pela situação de deitar e logo após entrar no estado de vigília “pescando” (quase dormindo/quase acordado), sentir um “zumbido” no ouvido e/ou formigamento no corpo, acompanhado de uma sensação de pavor pelo fato de não conseguir movimentar nenhum membro do seu corpo? Pois é, essa é a paralisia do sono, quem nunca sentiu diz que é coisa de maluco, quem sentiu (como eu) e já passou pela experiência, pode afirmar que são as coisas mais ruins que podem sentir, é uma sensação que parece que você irá morrer. Por minutos você não consegue mexer nenhum membro do seu corpo, mas consegue abrir os olhos e visualizar tudo em sua volta. É, geralmente, seguido de alucinações, vozes, vultos, ou presenças de pessoas no local onde você esta, seu coração acelera, você se apavora e acorda desesperado, foi assim que me senti quando tive pela primeira vez, abaixo vou descrever a minha primeira experiência com vocês:

- 19/04/2012, Fiquei acordado até tarde como de costume pois necessitava terminar um estudo para a empresa, tomei café para tentar amenizar o sono. No auge do meu cansaço, coloquei roupas leves e deite-me com o braço esquerdo em meu rosto, acabei deitando de barriga para cima, estava muito ansioso por conta das entregas de trabalho que iria realizar no dia seguinte, às vezes acordava durante a noite sem sono e olhava no relógio que sempre deixo do lado esquerdo da cama,  o ponteiro marcava firmemente 2:00AM, não conseguia dormir, então decidi ler um livro, após 5 frases de leitura, meus olhos não aguentavam e acabei cochilando, escutei um barulho no quarto que me fez assustar-me e escutei um “zumbido” no ouvido, meu corpo estava formigando por completo, abri os olhos e tentei levantar e nada, só abria os olhos, mãos, pés não se movimentavam, comecei a entrar em pânico, naquela hora pensei realmente que estava tendo uma parada cardíaca/respiratório ou um derrame, meu coração batia muito forte, um enorme peso no peito me pressionava para baixo, como não conseguia mexer a cabeça presenciei algo muito estranho no quarto pela visão periférica, ( aparentemente uma criança), veio em direção a mim, e subiu na cama, nesse momento tentei gritar mas parecia que não saia nada, comecei a entrar em pânico total, parecia que quanto mais mexia-me mais ficava pior, era como estivesse caindo em uma areia movediça, meus movimentos eram em vão. De repente consegui levantar-me e parei no meio da cama, suado, tremendo, as coisas estavam no mesmo lugar, meus irmãos estavam deitados no mesmo lugar, tudo era tão real, olhei no relógio e estava marcando 2:01AM, não acreditei que só havia passado 1 minuto, parecia que estava a horas travado. Desde então comecei a estudar mais sobre o caso, comecei estudar o cérebro humano e as fantásticas peças que o mesmo pode nos pregar. Posso afirmar, até hoje isso acontece, mas nenhuma sensação foi tão ruim quanto à primeira, hoje eu consigo me controlar e quando isso acontece fecho os olhos e penso: - isso não é real!

Em outros casos eu apenas fechava os olhos e tentava relaxar, posso dizer que quando você consegue controlar e perder o medo, deixando levar sem se preocupar, mentalizando que aquilo não existe, você acaba sentindo uma paz muito grande e uma leveza enorme em seu corpo como estivesse flutuando, (nem sempre isso acontece).

Para a ciência isso tem explicação, para as religiões são viagens astrais, demônios, entidades sobrenaturais, contatos com outros seres... e ai vai...

O que pode favorecer ter a paralisia do sono?

As causas da paralisia do sono podem estar relacionadas ao estilo de vida, tais como a privação do sono ou por fatores que podem aumentar a frequência nos episódios deste distúrbio como:

• Dormir de barriga para cima;
• Estresse elevado;
• Mudança rápida de ambiente ou na vida do indivíduo;
• Uso de drogas alucinógenas;
• Sono induzido através de medicamentos.​

A paralisia do sono é um distúrbio pouco conhecido e que pode acontecer pelo menos 1 vez na vida em qualquer indivíduo.

Como consigo saber quando esta acontecendo a paralisia do sono?

Os sintomas da paralisia do sono, que podem ajudar a identificar quando esta acontecendo:

• Não conseguir mover o corpo apesar de estar supostamente acordado;
• Sensação de falta de ar;
• Sensação de angústia e medo;
• Sensação de estar caindo ou flutuando sobre o corpo;
• Alucinações auditivas como ouvir vozes e sons não característicos do local;
• Sensação de afogamento.

·         Um outro sintoma que pode ser comum na paralisia do sono é a sensação de haver outros indivíduos estranhos no mesmo ambiente quando na realidade não há.

Por que isso acontece...do lado científico

A ciência acredita que o diagnóstico para a Paralisia do Sono é claro e simples, a Paralisia do sono ocorre durante o sono REM (Parte do sono onde os sonhos são mais vívidos) e nesse período o cérebro neutraliza o movimento dos músculos para que o corpo não se machuque durante a intensidade dos sonhos. É justamente neste momento que o indivíduo desperta sua consciência (por atividade química ou fisiológica). Ou seja, a pessoa desperta enquanto todo o restante de seu corpo está paralisado pelo cérebro.

Para ser mais preciso, podemos dividir o sono em duas fases: 

REM (Movimento Rápido dos Olhos) e NREM (Movimento Não Rápido dos Olhos).

Estágio 1: É a fase de sonolência, onde o indivíduo começa a sentir as primeiras sensações do sono. Nessa fase a pessoa pode ser facilmente despertada;

Estágio 2: Dura em média de 5 a 15 minutos. No estágio 2 a atividade cardíaca é reduzida, relaxam-se os músculos e a temperatura do corpo cai. É bem mais difícil de despertar o indivíduo.

Estágio 3: Muito semelhante com o estágio 4, diferencia-se apenas em relação ao nível de profundidade do sono, que é um pouco menor.

Estágio 4: Dura cerca de 40 minutos. É a fase onde o sono é muito profundo.

A fase do NREM é muito importante para o corpo, uma vez que é nela que ocorre a secreção dos hormônios do crescimento, sendo também essencial para a recuperação de energia física. É na fase NREM que realmente existe o descanso profundo e menor atividade neural. Após a fase 4, o indivíduo retorna ao estágio 3, estágio 2 e entra na fase REM.

O REM é caracterizado pela intensa atividade cerebral, muito semelhante ao estado de vigília, nessa fase ocorrem movimentos oculares rápidos, o que explica o nome do estágio. É no REM que ocorrem os sonhos. Embora a fase do REM não resulte em um descanso profundo, ela é importante para nossa recuperação emocional.

Se você já teve alguma experiência, fique a vontade em contar-nos

Até a próxima, durma de “bruços” esta noite ;).

Fontes:

http://mundotentacular.blogspot.com.br/2013/10/paralisia-do-sono-o-horror-de-se-viver.html

http://extestemunhasdejeova.net/forum/viewtopic.php?f=23&t=14253

Diego Lima é estudando de Sistemas da informação, trabalha como analista de sistemas e é estudante da oficina teatral A Ordem do Caos 2014.